Նիհարողներին խորհուրդ է տրվում քնել օրական առնվազն ութ ժամ, ինչպես նաև քնել ոչ ուշ, քան ժամը 23։00-ն, քանի որ հենց այդ ժամանակ է օրգանիզմը ակտիվորեն արտադրում հորմոն, որը մասնակցում է ճարպերի քայքայման գործընթացին։ Այս մասին ՌԻԱ Նովոստիին հայտնել է Մոսկվայի մարզի առողջապահության նախարարության Վիդնովսկու կլինիկական հիվանդանոցի էնդոկրինոլոգ Մարիա Կալոշինան:

«Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, ավելի կարևոր է, քան ութ ժամ քնել և քնել ժամը 23:00-ից մինչև 13:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, երբ արտադրվում է լիպազ հորմոնը, որը մասնակցում է ճարպերի քայքայման գործընթացին»,- ասել է Կալոշինան։

Նա նաև քաշի կորստի շրջանում կարևոր է համարել նախաճաշը, որի կալորիականությունը պետք է կազմի ընդհանուր սննդակարգի մոտ 35 տոկոսը: